Importanța puterii musculare în menținerea calității vieții odată cu înaintarea în vârstă
Importanța puterii musculare în menținerea calității vieții odată cu înaintarea în vârstă
Potrivit unui articol publicat de jurnaliștii de la monitorulbt.ro, puterea musculară joacă un rol crucial în prevenirea accidentărilor și în păstrarea mobilității la persoanele în vârstă. Studiile recente arată că, pe măsură ce înaintează în vârstă, această calitate fizică se diminuează mai rapid decât alte aptitudini, precum forța relativă.
Un studiu realizat pe aproape 4.000 de bărbați și femei cu vârste între 46 și 75 de ani evidențiază că puterea este un predictor mai bun al riscului de mortalitate decât simpla forță a mușchilor. Conform cercetării, cei care pot genera rapid forță sunt mai puțin susceptibili de a muri prematur. Una dintre explicații ar putea fi legată de riscul de cădere, deoarece "puterea este, cel mai probabil, mai strâns legată de riscul de cadere decât forța relativă", explică dr. Claudio Gil Araujo, autor principal al studiului.
De asemenea, puterea musculară declină încă de la sfârșitul adolescenței, fiind perioada în care sprinterii ating cel mai înalt nivel de performanță. Pentru a menține această calitate, specialiștii recomandă ca persoanele în deceniile 3, 4 și 5 ale vieții să își adapteze și să își intensifice antrenamentele de putere.
Citează, potrivit lui Arto Hautala, profesor în fizioterapie, activitățile simple precum urcatul scărilor în viteză pot deveni parte din rutina zilnică, contribuind la creșterea rezistenței. În plus, exercițiile pliometrice, cum ar fi săriturile, sunt eficiente pentru dezvoltarea explozivității, însă trebuie începute gradual, mai ales dacă au loc în cazul persoanelor cu osteoporoză.
Unul dintre cele mai eficiente și simple moduri de a crește puterea este sportul. Indiferent dacă este vorba despre tenis de masă, CrossFit sau parkour, acestea implică elemente de forță și viteza, fiind benefice și pentru menținerea elasticității și coordonării.
Conform notează studiile, exercițiile de forță cu greutăți, precum flotările, genuflexiunile sau ridicările cu kettlebell, pot fi adaptate pentru vârsta ta, folosind greutăți moderate și accent pe viteza de executare. Pentru siguranță, specialiștii recomandă fluxul de exerciții cu executare controlată, combine cu mișcări explozive, și adaptate în funcție de nivelul individual de pregătire.
De exemplu, pentru cei care vor să îmbunătățească puterea și echilibrul acasă, rezultatele pot fi obținute folosind exerciții precum fandări, sărituri mici și plinșele, menținând o intensitate atent controlată. Antrenorii sugerează chiar și activități precum săriturile pe cutie, aruncările cu mingea, sau folosirea saniei de forță pentru a provoca muschii în condiții sigure.
În concluzie, specialiștii evidențiază că dezvoltarea și menținerea puterii musculare nu numai că îți poate prelungi viața, dar și îți îmbunătățește calitatea acesteia. Începând cu exerciții simple și adaptate vârstei tale, poți să-ți păstrezi agilitatea și siguranța în mișcare pentru mulți ani de acum înainte. Pentru mai multe detalii, citiți articolul integral pe monitorulbt.ro.
