Nu trebuie să plătești sume mari pentru a trăi mai mult și mai sănătos
Nu trebuie să plătești sume mari pentru a trăi mai mult și mai sănătos
Este un mit că pentru a-ți prelungi viața trebuie să investești mii de dolari în clinici private, fitness de lux sau tratamente scumpe. Jurnaliștii de la monitorulbt.ro notează că cele mai eficiente strategii pentru longevitate sunt, de fapt, cele mai simple și mai ieftine. Alegerile în stil de viață, precum alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate, sunt soluții reconfirmate de specialiști, care pot fi practicate fără a cheltui o avere.
Specialiștii subliniază că multe tratamente scumpe, precum secvențierea genomului sau scanările extinse ale corpului, nu sunt suficiente dovedite ca fiind eficiente pentru prelungirea vieții. Joseph Coughlin, directorul AgeLab de la MIT, citează că aceste terapii sunt, cel mult, experimente. În schimb, experții recomandă să urmezi sfaturi bazate pe dovezi științifice și experiență.
Este suficient să te miști constant, indiferent dacă faci sport la sală sau acasă. Roger Fielding, cercetător la Universitatea Tufts, arată că exercițiile cardio și cele de forță reduc riscul de boli cardiovasculare și contribuie direct la o viață mai lungă. O plimbare de 30 de minute zilnic, sau antrenamente de intensitate mai mare, precum alergatul sau exercițiile cu gantere, pot face diferența. Potrivit asociației americane a inimii, cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână previn problemele de inimă.
O dietă sănătoasă bate suplimentele promovate de influenceri. Cercetările arată că dietele bazate pe cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe, precum dieta mediteraneană sau DASH, pot reduce riscul de boli cardiovasculare și pot contribui la o viață mai lungă. Anne-Julie Tessier, nutriționist la Universitatea din Montreal, recomandă evitarea alimentelor procesate, înlocuindu-le cu variante congelate, care păstrează valoarea nutrițională.
Un somn de calitate și constant, de aproximativ șapte ore, contribuie de asemenea la longevitate. Dr. Brienne Miner, de la Yale, afirmă că lipsa unui somn odihnitor poate crește riscurile de sănătate. Ea sugerează evitarea utilizării excesive a dispozitivelor de monitorizare și a testelor genetice, menționând că acestea cauzează adesea anxietate. Un program regulat de somn, activitate fizică și evitarea alcoolului sunt pași esențiali pentru un somn bun.
Starea de spirit joacă un rol important în longevitate. Laura Kubzansky de la Harvard arată că optimismul, cultivat prin exerciții de recenzie sau terapie, poate prelungi viața. Conectarea cu prietenii și familia, dar și evitarea persoanelor toxice, contribuie la reducerea stresului și la menținerea sănătății mentale. Conform unui articol citat de monitorulbt.ro, aceste conexiuni sociale trebuie să fie sincere și sprijinitoare pentru a avea efect benefic.
Unele teste de "varsta biologică", promovate de influenceri, estimează sănătatea și ritmul de îmbătrânire a celulelor, dar experții avertizează că aceste măsurători nu sunt încă precise. William Mair, de la Harvard, notează că astfel de teste nu pot indica cu exactitate vârsta reală a organismului. Mai important este să te simți mai tânar și sănătos, nu doar să țintești o cifră.
În concluzie, specialiștii recomandă să urmezi drumul cunoscut și dovedit: alimentație sănătoasă, mișcare regulată, somn de calitate și conexiuni sociale armonioase. Investiția în obiceiuri sănătoase prezintă cel mai bun raport calitate-preț pentru o viață lungă și fericită, spune cel mai recent articol de pe monitorulbt.ro.
