Melatonina: Hormonul somnului și recomandările specialiștilor
Update cu 6 luni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Ion Ionescu
Melatonina: Hormonul somnului și recomandările specialiștilor
Melatonina, cunoscută și sub denumirea de „hormonul somnului”, este o substanță produsă natural de corpul uman prin glanda pineală din creier. Aceasta joacă un rol crucial în reglarea ciclului circadian, responsabil de somn și de buna funcționare a organismului. Medicul pneumolog specializat în somnologie, Razvan Lungu, a explicat recent importanța melatoninei și utilizarea suplimentelor cu acest hormon.
Sinteza de melatonină variază în funcție de lumina ambientală, fiind stimulată de întuneric și inhibată de lumină. În mod normal, nivelul acestui hormon crește seara, menținându-se constant pe parcursul nopții și scăzând în primele ore ale dimineții. Este important de menționat că fiecare individ produce cantități diferite de melatonină, iar absența acestuia în condiții de lumină puternică nu duce la acumularea excesului.
Potrivit medicului, suplimentele cu melatonină sunt printre puținele care se bazează pe studii clinice solid, fiind utile în corectarea tulburărilor de ritm circadian. În anumite situații, cum ar fi călătoriile în zone cu fus orar diferit, specialiștii pot recomanda administrarea acestor suplimente, care ajută la inducerea somnolenței.
Înainte de a opta pentru suplimente, Lungu sugerează să se controleze secreția naturală de melatonină prin câteva măsuri simple. Acestea includ stabilirea unei ore de culcare și trezire regulată, evitarea expunerii la lumină puternică seara și reducerea utilizării ecranelor înainte de somn.
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă. Bebelușii și copiii mici pot necesita între 14 și 17 ore de somn pe zi, în timp ce adulții au nevoie, în medie, de 7 până la 9 ore. Persoanele în vârstă de peste 65 de ani ar trebui să aibă un somn de aproximativ 6-8 ore. Există, însă, și excepții; unele persoane se pot simți odihnite și după doar 6 ore de somn, datorită unor factori genetici.
Referitor la doza de melatonină, chiar și cantități mici pot fi eficiente. Suplimentele sunt disponibile fără rețetă, dar este recomandată consultarea medicului pentru stabilirea dozei corecte. Acesta poate varia între 1 mg și 5-7 mg. Important de știut este că melatonina nu produce dependență fizică, iar efectele secundare nu sunt semnificative, ceea ce permite utilizarea sa chiar și de către persoanele care conduc.
În concluzie, melatonina reprezintă un aliat important în combaterea insomniei și a tulburărilor de somn, dar este esențial să fie utilizată cu responsabilitate și sub supravegherea unui specialist.
