Ce suplimente ar trebui să ia femeile la vârsta mijlocie, după recomandările dieteticienilor

Piața suplimentelor alimentare crește rapid, dar nu toate sunt necesare sau benefice. Dieteticienii atrag atenția că, deși unele studii sugerează un risc mai mare de mortalitate pentru cei care iau multivitamine, anumite suplimente pot fi utile, în special în timpul perimenopauzei. „Nu e ceva drastic, de parcă dintr-odată am avea nevoie de perfuzii”, explică Claire Pettitt, dietetician.

Schimbările hormonale din această perioadă afectează sănătatea oaselor, metabolismul și masa musculară, iar vitaminele B12, D și calciul devin esențiale, adaugă Pettitt. Este important însă să analizăm corect dieta zilnică și să evităm dietele restrictive care pot duce la deficiențe. Proteinele și fibrele au un rol important în menținerea sănătății, iar aportul corect trebuie adaptat stilului de viață.

Potrivit monitorulbt.ro, disconfortul fizic precum oboseala sau căderea părului poate indica deficiențe nutriționale ce necesită analize medicale. Suplimentele recomandate includ vitamina D, magneziu, omega-3 și, în anumite cazuri, colagen sau biotină. Este esențial să se înceapă administrarea pe rând și să se consulte un specialist pentru ajustarea dozelor și evitarea supradozajului.

Specialiștii subliniază că nu toate suplimentele sunt recomandate tuturor și că excesul poate fi dăunător. Ludlam-Raine avertizează că „farmaciștii sunt o resursă mult prea puțin folosită” pentru verificarea posibilelor interacțiuni. Prioritatea trebuie să rămână o alimentație echilibrată, somnul și activitatea fizică, înainte ca suplimentele să fie luate în considerare.