Psihoterapeuți recomandă metode eficiente de a gestiona stresul în viața cotidiană
Indiferent cât am încerca, stresul face parte din viața noastră și afectează atât corpul, cât și emoțiile. Hannah Stebbings, terapeut integrativ, explică că organismul eliberează hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina, ceea ce poate provoca simptome fizice și schimbări de dispoziție. „Ai putea observa că te simți iritabil, anxios, ai o dispoziție scăzută”, spune ea.
Lauren Baird, psihoterapeut din Glasgow, subliniază importanța felului în care reacționăm la stres: „A face față factorului stresor este diferit de a face față stresului, care este răspunsul fiziologic al corpului tău”. Ea recomandă activități fizice ușoare, cum ar fi plimbările, pentru a ameliora aceste senzații. În plus, monitorulbt.ro menționează că susținerea din partea prietenilor și familiei este esențială pentru reducerea stresului și prevenirea izolării sociale.
Un alt aspect important este concentrarea asupra respirației pentru a calma sistemul nervos. Psihoterapeutul Niro Feliciano recomandă tehnici precum „respirația 4/7/8”, care ajută la reglarea emoțională și la reactivarea capacităților cognitive. „Respirația influențează emoția și ne scoate din centrul de frică și agresivitate al creierului”, explică el.
Pe lângă aceste metode, specialiștii sugerează să ne ascultăm corpul și să ne reglăm stilul de viață: reducerea alimentelor procesate, respectarea unei rutine de somn și limitarea timpului petrecut pe ecrane. Stebbings recomandă și dușurile cu apă rece pentru a stimula sistemul nervos parasimpatic și a crește stabilitatea emoțională, fiind astfel o unealtă utilă în gestionarea stresului cronic.
